嗨！我是栗子！！

今日来给大家分享几款能使拉粑粑变得通畅的食谱。4 月份来临后，天气越发闷热且干燥。在这种干燥的天气状况下，很容易出现便秘、上火的情况，从而致使我们拉不出粑粑。

特别是在便秘需要上厕所的时候，采用蹲着的方式上厕所，腿都蹲得麻木了。并且还吃了各种有助于通便的食物和水果，然而结果却都没有效果，根本就拉不出来。这种感觉真的是令人很难受。

所以今天来给大家分享一些能缓解便秘、让拉粑粑通畅的水果做法！跟着我一起动手做，一起享用，这样我们就再也不用因为拉不出粑粑而忧愁了。

1、香蕉黑芝麻酸奶糊

家人们！！！这简直就是便秘人的通便神器呀

今日分享的这款通便神器通便效果极为显著！香蕉、黑芝麻与酸奶三种食材搭配在一起，每一种都堪称通便的利器。

黑芝麻与香蕉搭配在一起，味道真的很好吃呢！你们赶紧去尝尝吧，一吃就会被惊艳到，都舍不得出声呢！快把这个美味分享给身边有便秘困扰的小姐妹，让她们也一起吃起来吧。

【准备食材】

五黑粉、黑芝麻粉、 酸奶、香蕉

【做法】

香蕉先洗净，然后去皮，接着切成片并备用。把准备好的五黑粉和黑芝麻粉都倒入碗中，将它们混合均匀。再加入少量酸奶，搅拌均匀之后，把混合好的东西放入微波炉中进行加热，使其糊化，最后备用。

糊化好的黑芝麻糊被倒入酸奶中并搅拌均匀，之后放入香蕉片就可以食用了。如果喜欢吃凉一些的，那么可以将其放进冰箱冷藏一晚，然后再放入香蕉片，这样口感会更佳。

2、玉米燕麦粥

姐妹们！！这个玉米燕麦粥真的太好喝！！太通便啦

奶香十分浓郁，玉米味道清甜。真的是非常好吃，并且富含满满的膳食纤维，既能刮油又能通便。

很适合正在减肥的姐妹们食用呢！它低卡低脂，饱腹感还很强，

确实非常适合减脂的姐妹们。

【准备食材】

玉米、燕麦、牛奶

【做法】

1、将玉米清洗干净掰成粒备用！

锅中开始烧水。水烧开之后，将玉米粒放入锅中煮至熟透。接着把煮好的玉米粒倒入燕麦中，再煮 3 分钟。然后加入适量的牛奶，搅拌均匀。这样就可以出锅食用啦！

3、香蕉黄瓜生菜汁

姐妹们！！！真的每天准时喝上一杯，感觉真的太棒啦

今日分享的这杯饮品是香蕉黄瓜生菜汁，它真的非常好喝。它还富含大量的膳食纤维，喝了之后会有极强的饱腹感。关键在于它既滋润又通畅。

在减脂期的姐妹们也能够放心饮用，完全不必担心会发胖。快来一起学习吧。

【准备食材】

黄瓜、香蕉、生菜、酸奶

【做法】

准备好的所有食材都要洗净并备用。首先把黄瓜洗净后切片备用；接着把香蕉洗净并去皮，再切成片备用；然后把生菜洗净后掰碎备用。

准备好所有食材后，将它们放入破壁机中。接着，倒入 200ml 酸奶以及 400ml 的清水。然后，点击果汁模式，待打好后就可以食用了。

4、娃娃菜黄豆水

家人们！！喝完这两个搭配一起煮出来的水！想不上厕所都难

今日分享的这款白菜黄豆水超级能治便秘。才刚发现白菜和黄豆搭配煮水喝有诸多好处。它能补津液，能养脾胃，还能润肺，最为关键的是能够改善便秘。

【准备食材】

黄豆、娃娃菜

【做法】

准备好所有食材并洗净备用。黄豆要提前浸泡一个小时后备用。将娃娃菜洗净后切成段备用。

锅中开始烧水。水烧开后，将黄豆放入锅中煮，煮至 20 分钟。接着放入娃娃菜，然后继续煮 10 分钟。此时就可以出锅食用啦。

今日的分享已结束啦。这些食材都很不错，都能起到通肠润便的作用。

它很适合家里的老人食用，也很适合家里的小孩食用！在减脂期的姐妹们也能够食用哦。